您现在的位置: 首页 > 九龙新闻 > 健康新闻

男性健身也要有先后

来源:上海九龙男子医院日期:2010-06-13 点击量:3091

  医院在健身房里,有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果往往导致健身者身体不适,甚至受伤,这多是因为他们锻炼的顺序不对,科学锻炼的顺序应该是先上身后下身,这样才有利于男性健康的发展。

男性健身也要有先后

  有个问题同志医院在采访时遇到了健身房里便遇到了几位“先下后上”的受伤者:一位50岁左右的男会员,有一定的肌肉基础和锻炼经历,医院在咨询教练后便进行弓步蹲练习,此练习会员只需做3组,但是医院在做第2组时,会员便出现了腿部肌肉损伤;还有位会员医院在进行热身后去做深蹲练习,练习几组之后突感头晕恶心,出现急性休克的前期反应。

  这些情况医院在健身房里并不少见,这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。医院在运动时,肌肉和韧带都要直接参与,而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群,腿部的肌肉是大肌肉群,医院在运动当中,腿部受力相对较大,并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热,从而为腿部的动作做好前期准备。同时医院在上身锻炼过程中,心肺功能相应也有所提高,大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与,这样则大限度地避免了损伤。

  因此,如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作,则可将腿部动作安排医院在锻炼的后;如果医院在一周的锻炼中安排了下身的锻炼,则可将腿部动作安排医院在一周锻炼内容的后阶段,这是因为腿部练习对体能消耗过大,而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长,至少需要2~3天,如果先练下肢有可能会影响以后的练习。

  此外,医院在刚刚进行腿部锻炼时,强度不宜过大,以2~3组/天即可,随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。

分享到:
  • 副主任医师

    男性不育症、性功能障...

    韩用涛

  • 副主任医师

    擅长前列腺炎(急慢性)...

    陈开亮

    主治医生

    擅长应用中西医结合的...

    李美龙

更多>>

医患情深

精于专业 尽责尽德

由于前列腺炎的病因和症状极为复杂,导致在治疗上面临诸多难题,[详情]